소유 저탄고지 다이어트 2달 -8kg 내돈내산 식품, 방탄커피, 기버터, 키토제니 그래놀라

가수 소유가 유튜브 채널 '소유기(SOYOUGI)'에서 공개한 저탄고지 다이어트 방법과 그녀가 직접 구매해서 사용한 내돈내산 다이어트 식품들을 자세히 소개해드릴게요!

 

소유의 저탄고지 다이어트 시작 계기

소유는 2023년 초 파리에서 전치 8주의 다리 부상을 입어 운동을 할 수 없게 되면서 저탄고지 다이어트를 시작하게 되었습니다.

평소 운동량이 많았던 그녀가 갑작스럽게 운동을 못하게 되자, "밖에도 못 나가고, 사람도 못 만나고 집에만 있어야 해서 안 그래도 우울한데 먹을 수 있는 게 방울토마토, 닭가슴살, 고구마뿐이라면? 생각만 해도 우울하다"며 식단의 다양성을 고려해 저탄고지를 선택했다고 해요.

 

놀라운 다이어트 결과

소유는 두 달이라는 짧은 기간 동안 무려 8kg을 감량하는데 성공했습니다! 그녀가 공개한 인바디 결과에 따르면:

• 시작 전 (1월 31일): 체지방량 17.1kg, 체지방률 29.2%
• 두 달 후: 체중 8kg 감량 달성

 

소유의 저탄고지 식단 구성

식사 패턴

소유는 하루 두 끼 식사로 조절했습니다. 10시쯤 아점을 먹고 오후 7시쯤 저녁 식사를 하여 15~17시간의 공복 시간을 유지했어요.

주요 식단 메뉴

아침: 스크램블 에그와 아보카도, 베이컨 저녁: 닭다리살이나 삼겹살, 소고기 미역국 등

특히 같은 고기를 먹더라도 더 맛있는 부위로 먹으려고 한 것이 그녀의 다이어트 팁이었어요. 고기류를 먹을 때는 냉면은 절대 먹지 않았고, 샐러드를 먹을 때는 옥수수는 빼고 먹었다고 합니다.

 

소유의 내돈내산 다이어트 필수템

1. 브래그 유기농 사과 식초 (애사비)

소유는 탄산수 한 병을 따서 한 모금 마신 뒤에 그만큼 사과 식초를 넣고, 온종일 마셨습니다.

사과 식초는 혈당과 인슐린 분비를 정상화하고 탄수화물이 지방으로 쌓이는 것을 막는 효능이 있어요.

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2. 퓨어 C8 코코넛 MCT 오일 파우더

집에서는 MCT 오일을 액체로 섭취하지만 가지고 다니기는 쉽지 않아서, 휴대용으로 먹기 편하게 출시된 MCT 오일 파우더를 가지고 다녔어요. 커피 같은 것에 타서 마시면 몸에 열을 내고 체지방을 연소하며 포만감을 올려준다고 합니다.

소고기 미역국을 끓일 때도 고기를 많이 넣고 끓인 뒤에 국물에 MCT오일을 뿌려 먹었다고 해요.

3. 방탄커피

방탄커피는 탄수화물과 당은 낮추고 지방함량을 높인 커피로, 저탄고지 식단을 할 때 많이들 애용하는 음료입니다.

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4. 기타 다이어트 아이템들

소유가 유튜브에서 추천한 다른 아이템들:

• 스테인리스 텀블러 (1리터): "다이어트 할 때 물을 많이 마시면 좋다고 한다. 있으면 보이니까 계속 마시게 된다"
• 단백질 쉐이크: 식사 대용으로 많이 활용, 곡물맛과 흑임자맛을 선호
• 프로틴 가루: 2스푼에 프로틴 음료를 섞어 마시고, MCT 오일과 함께 섭취

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저탄고지 다이어트의 장점 (소유 경험담)

소유가 직접 경험한 저탄고지 다이어트의 장점들:

1. 스트레스가 적음: 친구들과 만났을 때도 일반식에서 밥만 빼고 먹을 수 있어
2. 단기간 빠른 감량: 단시간에 살이 빠르게 빠지는 것이 눈에 보임
3. 몸의 개운함: 아침에 일어났을 때 몸이 가볍고 개운한 느낌
4. 피부 개선: 피부 트러블이 눈에 띄게 줄어듦
5. 식욕 조절: 밥을 끊으니 저절로 먹는 양도 줄어들음
6. 탄수화물 중독 인식: "내가 탄수화물 중독이었구나"를 깨달음

 

주의사항 및 단점

소유가 언급한 저탄고지 다이어트의 단점들:

1. 식비 부담: 식비가 조금 비싸짐 (직접 요리하면 해결 가능하지만 귀찮음)
2. 체력 약화: 3대 영양소 중 하나가 빠지다 보니 몸에 힘이 없는 듯함
3. 요리의 번거로움: 직접 만들어 먹어야 하는 부담

건강한 다이어트를 위해 '단식남'이나 '다이어트 과학자 최겸' 등 유튜브 채널을 통해서도 철저히 공부하고, 전문가의 상담을 통해 내 몸을 제대로 알고 시작하길 권한다고 조언했어요.

 

소유의 저탄고지 추천 대상

소유는 저탄고지 다이어트를 다음과 같은 분들에게 추천했습니다:

• 탄수화물에 중독된 분들
• 급하게 감량을 해야 하는 분들
• 죽어도 운동하기 싫은 분들

전문가 의견

대한비만학회에 따르면 저탄고지 다이어트 시 탄수화물 비중은 30~40%, 단백질은 20~30%로 구성하는 것이 좋다고 합니다.

건강하게 저탄고지 다이어트를 실천하려면 정제 탄수화물을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치에 이로운 영향을 주는 불포화지방산을 보충할 수 있도록 음식을 골라야 합니다.

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소유의 저탄고지 다이어트 성공 스토리는 정말 인상적이지만 모든 다이어트가 그렇듯이 개인차가 있을 수 있으니, 시작하기 전에는 전문가와 상담을 받아보시는 것이 좋겠어요.

혹시 저탄고지 다이어트에 도전해보실 분들은 소유가 추천한 제품들을 참고해보시고, 무엇보다 건강을 최우선으로 생각하며 진행하시길 바랍니다! 

본 글은 소유의 유튜브 채널 '소유기'와 관련 언론 보도 내용을 바탕으로 작성되었습니다.